Bài tập hỗ trợ phòng ngừa bệnh khớp hiệu quả

Bệnh khớp là một loại bệnh xương khớp xuất hiện chủ yếu ở những người trong độ tuổi về hưu. Vì thế, đối tượng sử dụng thuốc khớp cũng đa phần là những đối tượng này. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách phòng ngừa bệnh khớp hiệu quả chỉ bằng những bài tập luyện. Bạn cũng có thể áp dụng những bài tập này trong quá trình điều trị bệnh khớp nữa đấy.

Xem thêm >>> Hướng dẫn cách giảm đau lưng hiệu quả

Một số mẹo nhỏ giúp bệnh nhân làm quen với việc tập luyện

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy lưu ý những mẹo nhỏ sau
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy lưu ý những mẹo nhỏ sau

+ Tắm nước ấm trước khi tập để các cơ khớp ấm lên

+ Trước khi ngủ duy trì thói quen duỗi thẳng toàn thân

+ Dùng thuốc giảm đau OTC (phổ biến là paracetamol) 30 phút trước khi tập

+ Mỗi khi rảnh rỗi, hãy tập xoay tròn cổ tay cổ chân nhẹ nhàng.

+ Chỉ nên tập 10 phút/ngày. Thời gian đầu có thể chia ra làm nhiều lần tập nhỏ trong ngày sau đó tăng dần thời gian tập mỗi lần lên.

+ Sau khi tập, nên có thời gian ngồi nghỉ, duỗi thẳng tay chân thư giãn trong 15-20 phút

Một số động tác đơn giản giúp phòng ngừa bệnh khớp hiệu quả

Có nhiều bài tập giúp phòng ngừa bệnh khớp
Có nhiều bài tập giúp phòng ngừa bệnh khớp

1. Khởi động – làm ấm: Hãy khởi đầu thật nhẹ nhàng bằng một số cử động hết sức đơn giản và nhẹ nhàng, chẳng hạn: lắc vai, xoa cổ tay, ngéo các ngón chân, duỗi các ngón tay. Lặp lại mỗi động tác ba đến năm lần.

2. Khi các động tác khởi động không còn gây đau nhức cho bệnh nhân nữa, hãy khuyến khích họ tham gia vào 1 môn thể thao phù hợp như bơi lội, yoga, arobic, cầu lông. Thời gian tập luyện nên tăng dần từ từ, không nên vội vàng tập luyện quá sức ngay từ đầu Nếu bắt đầu tập luyện mà cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh thì nghĩa là bài tập đã quá sức bạn.

Xem thêm:

+ Phương pháp châm cứu chữa đau lưng hiệu quả
+ Bạn có biết: bơi lội chữa đau lưng rất hiệu quả?

3. Nếu bị thoái hóa khớp vùng gối, có thể ngồi trên ghế và tập nâng lên – hạ xuống chân khoảng 5-10 lần mỗi bên. Hoặc nằm dài trên mặt phẳng, giờ chân lên khoảng 45 0 so với mặt đất rồi co lại – duỗi ra khoảng 5-10 lần mỗi bên.

4. Nếu bị thoái hóa vùng hông, đứng thẳng, 2 tay chống ngang hông và từ từ xoay nửa thân trên sang trái rồi lại sang phải từ 5-10 lần.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *